wyciskanie na klatke

[...] - klatka - plecy - nogi smialo wykonuj 9-12 seri co do mniejszych parti barki - boceps -triceps wystarczy 8-9 seri , pamietaj ze rozwijaniu masy sluza cwiczenia podstawowe, wyciskanie , przysiady , podciaganIe , uginanie i wyprosty! Zasugerowalem taki podzial treningowy gdyz zauwazylem brak rozlozenia treningu na miesnie ktore ze soba [...]

[...] i siły. ćwiczę około 6 miesięcy ale widzę marne efekty a moi koledzy którzy zaczynają swoją przygodę na siłowni są już silniejsi ode mnie. mój plan ćwiczeń Pon. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej serie 12-10-10-8 zwiększam co 2,5 kg drugie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek na ławce łamanej ( podwyższona 3 stopień do góry ) [...]

DT 1. MC 5x5 70/75/75/75/75 (brak progresu, ciężko) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 35/37/39 było 35/38 (x8)/35 ( w klubie gdzie byłam były krążki po 1 i 2kg, nawet 39kg szło ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg było 25kg (poszła w ekspresje zamiast ciężar) 2. swing kettlem x10 16kg było 12kg (tu za to ciężar, zamiast [...]

Witam, mój staż to obecnie 3 miesiace, wcześniej 2 lata ćwiczyłem, ale miałem rok przerwy. Obecnie ćwiczę około 8 tyg tym planem: A/B Przysiady 4s/ Martwy 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s/Wyciskanie wąsko na triceps 3s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s/Ściąganie linki na triceps 3s Wyciskanie na barki sztangi 4s/Podciąganie na drążku 4s Unoszenie [...]

Arnold69 - no moglibyśmy sie ugadać, ale teraz wyjazd stoi pod znakiem zapytania bo nie mam noclegu teraz we Wrocku i troche plany sie posypały ;> Ale chyba na jeden dzień wpadne wieczorem dam znać. Dziś rano poszło 60 ponad minut cardio później w trasie i na trening ;) TRENING BARKI Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt [...]

No jakoś bardzo nie narzekam, ale zawsze musi być jakieś ale ;-) Liczyłam, że nowy cykl zacznę w mniejszych rozmiarach, a tu od jakiegoś czasu minimalne zmiany @-) Choć waga wagą, pomiary pomiarami, ale patrząc w lustro tragedii nie ma. Koniec rozkmin %-) 3.11.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("396 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy [...]

Ja bym dał wykroki, lepsze ćwiczenie według mnie. Nie, to nie błąd, na klatkę możesz dać wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast pompek na poręczach. Po co chcesz coś więcej na tricka? Robisz po jednym ćwiczeniu na partię na każdym treningu, najlepiej na wolnych ciężarach. Wyciskanie wąsko ze sztangą. Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

[...] na barkach. Trening: W związku z zakwasami na barkach, które pojawiły się po raz pierwszy, prawdopodobnie po sobotnim wyciskaniu hantli siedząc, postanowiłem zmienić wyciskanie żołnierskie właśnie na wyciskanie hantli na barki. Wydaje mi się, że po prostu lepiej czuję to ćwiczenie. A push press sobotni i tak zostanie więc myślę, że ma to [...]

[...] siłowni, musiałam męczyć się z 20 chłopa przy lustrze z hantlami... Nienawidzę tego, ciągłe robienie serii na zmianę, nagle ktoś hantle kradnie, inni to mają gdzieś i robią wyciskanie na klatkę dwoma innymi hantlami i ogólnie się dziś pośmiałam %) Dałam sobie mimo wszystko popalić, uwielbiam trening barków i bicepsa - zresztą każdy trening [...]

[...] zrobił sie tydzień@-| ale juz jestem8-) TRENING Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek (waga jednej sztangielki) 8/10/10/8 4. wiosłowanie sztangą w [...]

Zgadzam sie ze wszystkim co napisales - tez lubie jak jest wszystko na silowni na swoim miejscu, do tego czysto, przyjemnie i w miare pachnaco ;) Pani za Toba to kto?;) Co do pizzy to ja dzis zamowilam z mezem dwie srednie a przyslali jedna srednia a druga duza bo... zostalo im troche ciasta ;) Dobry gratis nie jest zly szkoda tylko ze i tak [...]

[...] bez przerwy 15x 33 kg, 14x 38kg, 12x 40,5 kg 15x 33 kg, 15x 38kg, 12x 40,5 kg - w miarę ok 15x 33 kg, 13x 38kg, 12x 38 kg - jako tako 15x 33 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 14x80 kg, 12x90 kg - ciężko, ale poszło 15x70 kg, 13x80 kg, 15x80 kg 15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg - 90 to dziś [...]

Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]

Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 (możesz dać coś w zamian?) -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. ( nie mam suwnicy, co proponujesz w zamian ? -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na barko 4x10-15 -podciaganie 4-5 seriixmax -face pulls,albo shoulder shocker(wpisz w [...]

PoisonBolt - wygląda bdb, bardziej skupiłbym się na wykonaniu poszczególny ćwiczen zaangażowaniu odpowiednich mieśni w 100%. Wiadomo dni siły, wielostawowe to siła i czucie mozna zrzucić na drugi plan, technikę w najcięższych seriach nagiać. Ale hipertrofia ma być dobrze technicznie zrobiona. A tak zacząłbym od mniejszej ilości serii - jak piszesz [...]

[...] siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. P L A N: PONIEDZIAŁEK Klata (50% CM ,10 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -wyciskanie gryfem na płaskiej ławce. -wyciskanie sztanga na ławeczce ze skosem w dół. -rozpiętki na ławeczce. Triceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami [...]

[...] trening. Na początek: B: 130g, WW: 175g, T: 65g Trening: klasyczne FBW Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

[...] ruchu w pełnym zgięciu podudzi. - Żuraw 3s max powt. cięzar ciała - MC na prostych nogach 4s 20x60, 15x100, 12x140*2 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 20-10p 40-80kg - wyciskanie siedząc 5s 15-10p - odwodzenie linek w bramie na tył barków 5s 20-12p - unoszenie sztangielek bokiem siedząc na ławce 6s 10-15p - wyciskanie kettla jednorącz 3s [...]

[...] treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. P L A N: PONIEDZIAŁEK Klata (50% CM ,10 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -wyciskanie gryfem na płaskiej ławce. -wyciskanie sztanga na ławeczce ze skosem w dół. -rozpiętki na ławeczce. Triceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy [...]

[...] sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ uginanie Wtorek - rano siłownia (kilka sprintów na bieżni) + wieczorem 1,5h trening muay thai Środa- rano siłownia (wyciskanie na ławce skośnej/ wskakiwanie i zeskakiwanie w przysiadzie na skrzynię/ martwy ciąg/ wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/ [...]